Продолжаю свой эксперимент по внедрению в свою жизнь полезных привычек "Меняй себя каждые три дня". Кто пропустил начало, жмите на ссылку Мои эксперименты, и будет вам счастье))) Первая привычка - приём 1,5-2 литра воды в день, успешно интегрирована в мою жизнь . Несмотря на то, что выходные у меня прошли в постоянном движении, план по воде был выполнен без особых усилий. Это раньше я бы не стала морочить себе голову с покупкой воды в киосках - "ну нет, так, нет, обойдусь". А сейчас так дело уже не пойдет. Купить где-то воду в городе совсем не проблема, было бы желание. И оно было. Таким образом считаю, что тест сдан на "отлично".
Идём дальше по списку. Я, как всегда, хочу изменить всё и сразу. В этом плане могу сравнить себя с бенгальским огнём: моментально вспыхиваю в своём желании что-то сделать, очень ярко горю в процессе работы, но, к сожалению, запала моего хватает ненадолго((( Не то, чтобы в моей жизни вообще нет законченных дел, но превалируют всё же дела и задумки, не доведённые до конца. И это, кстати, тоже привычка, которую нужно заменить на противоположную. Но я, пожалуй, поставлю её под конец своего списка, а сейчас перейду к более приоритетному изменению.
Итак, мало, часто и просто. Как вы думаете, о чём это я? Скажу так, я на этой теме "собаку съела". Зато теперь смело могу комментировать и обсуждать любые моменты, касающиеся питания. Хотя, друзья, если честно, в этом вопросе всё настолько ИНДИВИДУАЛЬНО, что хочу искренне попросить вас никого не слушать, всю информацию пропускать через себя и прислушиваться, прежде всего, к своему организму. Я очень долгое время так не делала. Слепо принимала опыт и мнения других людей, как истинные и обязательные для следования, и в итоге набила много шишек, прежде чем осознала ошибочность этого пути. В ходе всех моих экспериментов с различными системами питания мой организм разбалансировался настолько, что буквально начал запасать любую еду, которую я кушала. Скорость обмена веществ очень снизилась, и добро пожаловать лишние кг! Я пыталась исправить эту ситуацию по-разному, но в основе всех подходов всегда лежали какие-либо ограничения и отказы. Как результат, рано или поздно всё заканчивалось неумеренным поеданием всего, что попадало под руку. В общем, я себе напоминала белочку, бегающую в колесе.
Информация о дробном питании ко мне стала поступать уже давно, но я всё никак не решалась попробовать питаться по этой системе (от больших порций было ох как нелегко отказаться!). Но видя всю тщетность своих попыток что-то изменить другими способами, месяц назад я всё-таки решила попробовать питаться дробно, и результат не заставил себя ждать: объемы медленно, но уверенно начали уходить. Думаю, результаты были бы ещё более впечатляющими, уделив я больше внимания самому рациону, а также добавив физические нагрузки. Но не всё сразу, как говорится. Самое главное - теперь я знаю, что эта система работает, а довести до максимума её эффективность всего лишь дело времени и определенных действий. А они нужны, ведь за последнюю неделю я себя немного попустила(
Не буду вас дальше утомлять своими размышлениями о еде (поверьте, об этом я могу написать очень много) , а перейду сразу к делу. Вот основные правила или действия, которых я придерживаюсь в питании:
- Кушать нужно часто. То есть перерывы между приемами пищи должны быть около 3-х часов. Некоторые говорят о 2-х часах, но, на мой взгляд, это уж очень мало. При этом по началу вам может вовсе не хотеться есть через положенные 3 часа, но помните: пропустив этот приём пиши, в следующий приём вы можете скушать намного больше. У меня, как правило, так всегда и получалось ( Поэтому в таких случаях просто сгрызите яблочко: и полезно, и перееданием не грозит. Лично я выбрала для себя следующую схему питания: 07.30, 10.30, 13.30, 16.30, 19.30. Конечно, +/-30 мин. вполне допустимо. Кроме того, в случае крайней необходимости, от этой схемы можно отступать, но всегда нужно стараться её максимально придерживаться.
- Порции должны быть маленькими. Первое, второе и компот - это не для меня. Вообще что означает "маленькие порции"? Если вы поищите в Google, какой должна быть оптимальная порция для одного приёма пищи, то его величество Интернет выведет вам кучу разнообразной информации. Возможно, вы начнете измерять количество потребляемой еды ладошками, горстями и пальцами (что, в принципе, вполне правильно), но лично я от этого подхода давно отошла. В моём понимании одна порция=один приём пищи=около 300 гр. (максимум 500 гр и то в особых случаях). Конечно же здесь имеет значение, какую еду вы кушаете - для овощей 300 гр это почти ничего, а вот 300 гр орехов - это же ого-го!!! (в плане калорий, конечно же). Поэтому включаем интуицию и мозг (оказывается, его тоже иногда полезно включать))) ): углеводы в рационе должны занимать минимум 60%, остальное делим между белками и жирами. Небольшие порции наш организм переваривает относительно быстро и легко, и усваиваемость пищи при этом возрастает в разы. Благодаря этому желудок принимает свои нормальные размеры и вся пищеварительная система начинает работать намного лучше и эффективнее. Кроме того, большое спасибо вам скажет ваша поджелудочная, которая очень страдает от переедания.
- Пища должна быть простой. То есть не нужно долго мудрить над её приготовлением, добавляя десятки разных ингредиентов и специй. Ну иногда, конечно, можно себя побаловать чем-то мудрёным, но это должно быть в качестве исключения. Для ежедневного же рациона чем проще еда, тем лучше. Сразу же скажу, что лучше исключить из употребления всевозможную "синтетику" - супермаркетную еду с красителями, ароматизаторами, вредными Е-шками, фаст-фуд, тортики-пироженки-печеньки-булочки, сладкую газировку, консервированные и жареные продукты. Это всё здоровья вам точно не добавит. Я такую еду практически не кушаю, но то, что кушала совсем недавно (мамина консервация, это я к тебе сейчас обращаюсь), со слезами на глазах сегодня бессрочно покидает мой рацион. Хотя некоторые вредности, например кофе, я в своём рационе пока оставлю. Помним про постепенность) Сейчас мой рацион на 90% включает: свежие овощи и фрукты, зелень, овощи на пару, зелёную гречку и бурый рис на пару, спагетти из твёрдых сортов пшеницы, картофель, грибы и квашенную капусту. Остальные 10% - мои временные слабости в виде кофе, хлеба и шоколада. Однако в планах отдельные полезные привычки по завтраку, обеду и ужину. Но это пока в планах.
Таким образом, полезная привычка №2: Дробное питание (5 раз/день через каждые 3 часа) небольшими порциями (около 300 гр.) максимально простой и здоровой едой. Вместе с приёмом достаточного количества воды, такая система питания даст очень хорошие результаты по восстановлению и улучшению работы пищеварительной системы и очищению организма. Но это только начало)
Комментарии
Отправить комментарий