Это лично мое видение того, как за относительно короткие сроки можно достичь физического и психологического здоровья, внутренней и внешней гармонии, а также окончательно закрепиться на здоровом образе жизни.
Почему именно НВН?
Название появилось спонтанно (надо же было как-то это мероприятие обозвать:-). НВН - это аббревиатура трех английских слов - health, beaиty и harmony, т.е. здоровье, красота и гармония, что, на мой взгляд, является тремя китами, на которых базируется полноценная счастливая жизнь любого человека. В свою очередь, все это представляет собой хоть и чрезвычайно важную, но только первую ступеньку на пути к счастливой и полноценной жизни.
Что включает в себя Программа НВН?

Итак, Health, т.е. здоровье - первая и, наверное, одна из самых важных составляющих программы. В свою очередь здоровье я подразделяю на - физическое и психологическое. Каким же образом они достигаются?
Киты, на которых держится наше ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, это:
1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Да, именно питание играет одну из ключевых ролей в нашем с вами здоровье, и сколько бы вы не занимались спортом, продолжая при этом неправильно питаться, обрести по настоящему крепкое здоровье, у вас ну никак не получится! Возможно, вам и кажется, что вы абсолютно здоровы, ведь тело у вас подкачанное и кожа идеальная, но, друзья, давайте перестанем обманывать друг друга! Если после вашего посещения туалета по-большому (пардон!) там стоит ужасный запах, если вы не можете провести тренировку не намазав себя дезодорантом-антиперспирантом, чтобы окружающие и вы сами не вдыхали неприятный запах вашего пота, если в первые дни месячных вы на стенку лезете от боли, глотая обезболивающие таблетки, то вы далеко не здоровы! И ваш вроде бы здоровый внешний вид - это только результат вашей упорной физической работы над собой и заслуга вашего еще молодого организма, пока не исчерпавшего свой ресурс по переработке и выведению всей той вредной еды, которой вы себя кормите. Так что такое здоровье на самом деле иллюзорно и, к сожалению, недолговременно. Моя же цель - это не только достижение, но и постоянное поддержание максимально крепкого здоровья до конца дней своих, как говорят)
В достижении этой цели я буду руководствоваться, прежде всего, теми знаниями и тем опытом, который я получила благодаря сыроедению, а также внутренними ощущениями. Именно поэтому я приняла решения пока не переходить на 100%-е сыроедение. За последний год у меня было несчетное количество попыток снова вернуться к этой системе питания, но все они с треском провалились, к тому же став причиной серьезной психологической зависимости от еды. Эти бесконечные попытки снова с гордостью нацепить на себя ярлык 100%-ого сыроеда, кстати совсем не гарантирующего крепкое здоровье, стали для меня символическими граблями, на которые я наступала столько раз, что не просто набила себе от этого шишки на лбу, а вообще разбила его до крови. Слава Богу, что у меня хватило сил и разума вытащить себя и из этой задницы! К тому же последняя информация о различных "подводных камнях" сыроедения и о "вчерашних" сыроедах с кучей как физических, так и психологичесих проблем, вообще заставила меня задуматься над тем, такой ли идеальной системой питания является для человека сыроедения в современных условиях жизни?
В общем вопросов касательно этого у меня пока гораздо больше, чем ответов на них, и по мере возможностей я буду с этим всем разбираться, но пока спешить никуда не собираюсь. На начальном этапе я предполагаю в своем рационе 70-80% отвести под питание свежими овощами, фруктами, а остальные 20-30% пищи употреблять в виде вареной еды. Здесь речь идет, прежде всего, о злаках (гречка, коричневый рис, овсянка), бобовых (фасоль, чечевица), а также вареных овощах. При этом исключаю все жареное, мучное, консервированное, "супермаркетно-синтетическое", молочное и мясное. Ну и минимум соли и специй, максимум простоты в приготовлении и сочетаниях! Я считаю, что такое питание на данном этапе моей жизни является для меня оптимальным и принесет максимум как физического, так и психологического комфорта. Так что начну с этого, а потом, как говорится, посмотрим) Хотя уже чувствую, что корректировки питания будут!
В общем вопросов касательно этого у меня пока гораздо больше, чем ответов на них, и по мере возможностей я буду с этим всем разбираться, но пока спешить никуда не собираюсь. На начальном этапе я предполагаю в своем рационе 70-80% отвести под питание свежими овощами, фруктами, а остальные 20-30% пищи употреблять в виде вареной еды. Здесь речь идет, прежде всего, о злаках (гречка, коричневый рис, овсянка), бобовых (фасоль, чечевица), а также вареных овощах. При этом исключаю все жареное, мучное, консервированное, "супермаркетно-синтетическое", молочное и мясное. Ну и минимум соли и специй, максимум простоты в приготовлении и сочетаниях! Я считаю, что такое питание на данном этапе моей жизни является для меня оптимальным и принесет максимум как физического, так и психологического комфорта. Так что начну с этого, а потом, как говорится, посмотрим) Хотя уже чувствую, что корректировки питания будут!


И, наверное, самое последнее, но не менее важное - это первый и последний прием пищи. Что касается первого приема пищи, то он у меня не раньше 9.00, а то и позже. Это несмотря на то, что многие тренеры, а конкретно, девочка, по тренировкам которой я занимаюсь, рекомендует обязательно кушать что-то углеводное где-то за 30-40 мин. до тренировки. Но так как занимаюсь я рано утром, впихнуть в себя яблоко или банан в 5-6 часов утра моему организму особого удовольствия не доставит, да и желания нет никакого так рано кушать. Поэтому я для себя нашла выход из данной ситуации - это медовая водичка, богатая углеводами, благодаря меду! Вообще это суперская вещь! Моментально пробуждает организм и заряжает энергией на всю тренировку! Первый прием пищи у меня обычно в виде перекуса каким-нибудь фруктом где-то через 30-40 мин. после тренировки, для того чтобы закрыть т.н. "углеводное окно", т.е. чтобы помочь мышцам восстановится. Дальше все по расписанию. А вот последний прием пищи я планирую делать до 20.00. Как показала практика 18.00 - для меня слишком рано, а 20.00 как раз самое оно. Опять же пока, на данном этапе)
Ну и немаловажным фактором, гарантирующим соблюдение всего вышеописанного мной, является составление и ведение на первых порах пищевого дневника, что сводит к минимуму возможность скушать "не тот" продукт или объесться. Знаю, что немного попахивает фанатизмом, но на начальных этапах это необходимо, чтобы выработать у себя привычку так питаться, к тому же это дисциплинирует. Со временем, думаю, данная необходимость отпадет сама собой.
Итак, основные ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ по Программе НВН:
- Веганство - 70-80% сырая еда, 20-30% вареная еда.
- Фрукты кушаем утром и в первой половине дня, вечером - овощи, бобовые, гречка, рис.
- Питание 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Максимальное соблюдение графика приемов пищи.
- Последний прием пищи - не позже 20.00.
- Употребление чистой воды в течение дня в объеме 1,5-2 литров, в т.ч. обязательно 1 стакан чистой воды утром натощак.
- Составление и ведение пищевого дневника.
Конечно же, иногда обстоятельства могут сложиться так, что не получится соблюдать все вышеуказанные правила на 100%, но в любом случае необходимо стараться соблюдать их по максимуму и отклоняться от них минимально, потому что только в таком случае возможно достижение положительных результатов!
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью крепкого физического здоровья любого человека. И с этим спорить бесполезно, это нужно просто принять, как само собой разумеющееся. Одним из моих заблуждений во время сыроедения, как раз и было то, что я считала, что при питании исключительно свежими овощами и фруктами заниматься спортом не обязательно. "А зачем? Ведь лишний вес и так сам по себе уходит", - думала я тогда. Ну зацикленность на своем весе свойственна большинству девушек как ни крути, но ведь физическая активность, в т.ч. и занятия спортом нужны не только для того, чтобы потерять лишние кг. Это крайний случай. Основная причина, по которой нам нужно как можно активнее двигаться и периодически тренировать свое тело, это - укрепление своего физического тела в целом, и всех органов, систем, мышц и сухожилий в отдельности. Ведь только крепкий и выносливый организм может гарантировать то, что у вас не будет проблем со здоровьем.

Сейчас все по-иному. Я наконец-то поняла, что сидеть целый день за столиком перед ноутбуком - путь буквально в никуда. В одно утро я все-таки переборола свою лень, подняла себя рано утром с постели и побежала. Этой одной пробежки мне хватило вполне, чтобы понять и прочувствовать, насколько этого не хватало моему организму. Конечно, можно заниматься разными видами спорта, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие. Лично мне ничего не доставляет так много удовольствия как бег в лесу по утрам. Почему по утрам? Да потому что, во-первых, бег по утрам помогает организму окончательно проснуться и заряжает энергией на весь день; во-вторых, он усиливает кругооборот крови в организме, благодаря чему каждая клеточка насыщается кислородом, что здорово помогает утренней очистке организма; в-третьих, при беге задействованы практически все мышцы нашего тела и это один из наиболее естественных видов физической нагрузки для человека. Друзья, а какой цвет лица после пробежки! (конечно, когда спадет краснота))) В общем мне бег подходит по всем параметрам! Согласно, Программе НВН, бегаю я 6 раз в неделю, кроме воскресенья - организму тоже нужен отдых. Хотя начинала я с бега через день, чтобы сразу не перегрузить свое тело. Что касается продолжительности бега и темпа, то бегаю я в комфортном для себя темпе - когда чувствую, что тяжело, замедляюсь, когда чувствую, что можно быстрее, ускоряюсь. Бегаю на время. Начинала с 15 минут, постепенно увеличивая время. Сейчас в среднем бегаю около 35-40 минут. В перспективе после тренировок планирую осуществлять 40-минутную пробежку, в нетринеровочные дни постепенно довести время до 1 часа.
Кроме того, со временем есть у меня планы подключить еще и прыжки на скакалке в вечернее или дневное время, но только после того, как организм полностью привыкнет к ритму жизни с пробежками.

Основные ПРАВИЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ по Программе НВН:
- Бег по утрам в комфортном темпе 6 дней в неделю, выходной воскресенье. В тренировочные дни - около 40 мин., в нетринеровочные дни - около 1 часа.
- Выполнение комплекса изометрических упражнений на разные группы мышц, а также дыхательных упражнений каждый вечер, кроме воскресенье, минимум за 2-3 часа до сна.
- Обязательные силовые тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) - об этом подробнее в пункте, посвященном Красоте.
- Использование любых возможностей для роста физической активности в течение дня (прогулки, работа на огороде) и увеличения пребывания на свежем воздухе.
Однако помимо ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ есть еще и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, которое, по моему мнению, является более важным и даже определяющим фактором для физического здоровья. Я уже давно поняла, что внешняя красота и чистота ну никак не могут существовать без внутренней чистоты и красоты! Ведь если внутри у человека не все в порядке, то рано или поздно это отразится на его внешнем виде. Кроме того, все то, что проявляется в нашем материальном мире, сначала зарождается на более высоких уровнях, и только спустя время претворяется в жизнь. Поэтому залогом крепкого физического здоровья, прежде всего являются:
- чистота наших помыслов, что подразумевает под собой отсутствие осуждения, ненависти, неприязни, зависти, обиды, злости и прочих разрушающих чувств и эмоций по отношению к другим людям;
- принятие себя и любовь к себе;
- принятие других людей такими, какие они есть;
- контроль над своими мыслями;
- принятие на себя ответственности за свою жизнь;
- работа со своим подсознанием, помогающая выявить истинные причины болезней и различных разрушающих программ поведения.
Лично я при работе над своим психологическим здоровьем руководствуюсь в основном книгами Валерия Синельникова. Так получилось, что методики по работе со своим подсознанием, направленные на достижение внутренней гармонии и самопознание, описанные в книгах именного этого автора, нашли во мне наибольший отклик и понимание, поэтому я работаю именно с ними. Занимаюсь я этим по мере возможностей или когда возникают определенные ситуации, требующие понимания причин, почему так произошло. Помимо этого, после бега я регулярно слушаю различные настрои от того же Доктора Синельникова. На данный момент это Настрой на исцеление и оздоровление организма, который замечательно помогает телу расслабиться и восстановиться после утренней тренировки и/или пробежки. Конечно, можно использовать и другие методы работы над своим психическим здоровьем, например медитации, главное, чтобы они действительно работали.
Основные ПРАВИЛА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ по Программе НВН:
- Работа над своими мыслями и эмоциями.
- Общение со своим подсознанием, с целью устранения причин болезней и создания наиболее благоприятных для себя и окружающих моделей поведения.
- Жизнь "Здесь и сейчас".
- Отсутствие осуждения других людей, принятие людей такими, какие они есть.
- Принятие себя таким, какой ты есть, прекращение сравнения себя с другими.
- Создание модели Хозяина своей жизни.
- Работа с намерениями.
- Ежедневное прослушивание настроев.
2). Второй кит моей Системы ВНВ - это Beauty, т.е. Красота. В принципе при достижении крепкого физического и психологического здоровья, человек рано или поздно автоматически становится красивым как внешне, так и внутренне. Однако ничто не мешает помочь себе в ускорении этого процесса. Каким образом?

Начну я работать по программе New Body - это комплексные тренировки на разные группы мышц, рассчитанные на 3 недели. Заниматься буду перед бегом три раза в неделю - понедельник, вторник, среда. Дополнять тренировки, как уже указывала ранее, я буду бегом. Хотя Таня также дает рекомендации и по питанию, их я, скорее всего, буду подстраивать под свою систему питания, потому что в ее меню присутствует мясо, которое я кушать не планирую.
Во-вторых, так как беспорядочное питание в последнее время привело к возвращению такого неприятного друга как целлюлит, особенно на бедрах попе и животе, то я хочу наконец-то попробовать медовые обертывания, которые в комплексе с нормализацией питания и физической активностью должны дать хорошие результаты. Кроме того, было бы здорово хотя бы раз в неделю посещать баню. Но хорошую баню, также как и компанию для ее посещения еще нужно найти. Так что пока баню я отложу на более длительный период.
Основные ПРАВИЛА ДОСТИЖЕНИЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВОГО ВНЕШНЕГО ВИДА по Программе НВН:
- Соблюдение системы здорового питания.
- Регулярные пробежки и силовые тренировки.
- Медовые обертывания в зонах с целлюлитом -1-2 раза в неделю.
- В перспективе - посещение бани 1 раз в неделю.

Вот в принципе пока и все! Работать по Программе НВН я планирую, как минимум, до окончания лета. Понятное дело, что это только начало, и я уже чувствую, что данная программа в ходе ее выполнения еще подвергнется не одной корректировке, но ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ! Это уже гарантирует 50% успеха любому мероприятию!
В следующем посте я хочу разместить вводную информацию о себе в начале старта Программы, чтобы было с чем потом сравнивать достигнутые результаты и чтобы можно было отслеживать динамику изменений своего физического и психологического здоровья, а также внешнего вида, ну и распишу свой первый день во всех подробностях.
Благодарю всех за поддержку, которую вы мне оказали после прочтения моего предыдущего сообщения и за то, что у вас хватило терпения дочитать этот пост до конца) Если вам понравилась моя Программа и вы также готовы к тому, чтобы наконец-то достичь крепкого физического и психологического здоровья, присоединяйтесь! Я буду только рада компании!
Ну и в самом конце немного о моей мотивации. Я решилась на всю эту затею, прежде всего, ради самой себя! Не ради того, чтобы нравится парням и чтобы окружающие делали мне комплименты, не ради того, чтобы люди заходили и читали мой блог и мои записи на стене Вконтакте, не ради того, чтобы потешить потом свою гордыню типа "Ну вот я какая сильная! Сказала и сделала! Не то, что вы - слабаки!", и даже не ради того, чтобы наконец-то влезть в 90% вещей своего гардероба, в которые перестала влазить после того, как набрала вес; я делаю это все, прежде всего, для того, чтобы НАКОНЕЦ-ТО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КОМФОРТНО В СВОЕМ ТЕЛЕ, КАК СНАРУЖИ ТАК И ВНУТРИ! Чего и вам всем искренне желаю!
До скорых встреч!
Ну и в самом конце немного о моей мотивации. Я решилась на всю эту затею, прежде всего, ради самой себя! Не ради того, чтобы нравится парням и чтобы окружающие делали мне комплименты, не ради того, чтобы люди заходили и читали мой блог и мои записи на стене Вконтакте, не ради того, чтобы потешить потом свою гордыню типа "Ну вот я какая сильная! Сказала и сделала! Не то, что вы - слабаки!", и даже не ради того, чтобы наконец-то влезть в 90% вещей своего гардероба, в которые перестала влазить после того, как набрала вес; я делаю это все, прежде всего, для того, чтобы НАКОНЕЦ-ТО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КОМФОРТНО В СВОЕМ ТЕЛЕ, КАК СНАРУЖИ ТАК И ВНУТРИ! Чего и вам всем искренне желаю!
До скорых встреч!
Комментарии
Отправить комментарий