ПРОГРАММА HBH (Health, Beauty & Harmony) - ВВЕДЕНИЕ

Итак, что такое Программа НВН? 

Это лично мое видение того, как за относительно короткие сроки можно достичь физического и психологического здоровья, внутренней и внешней гармонии, а также окончательно закрепиться на здоровом образе жизни.

Почему именно НВН?

Название появилось спонтанно (надо же было как-то это мероприятие обозвать:-). НВН - это аббревиатура трех английских слов - health, beaиty и harmony, т.е. здоровье, красота и гармония, что, на мой взгляд, является тремя китами, на которых базируется полноценная счастливая жизнь любого человека. В свою очередь, все это представляет собой хоть и чрезвычайно важную, но только первую ступеньку на пути к счастливой и полноценной жизни.

Что включает в себя Программа НВН?

Как было указано выше, данная программа нацелена на достижение трех составляющих - здоровья, красоты и гармонии. Давайте разберем по порядку, какими же способами будут достигаться все эти цели.

Итак, Health, т.е. здоровье - первая и, наверное, одна из самых важных составляющих программы. В свою очередь здоровье я подразделяю на - физическое и психологическое. Каким же образом они достигаются?

Киты, на которых держится наше ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, это:

1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.

Да, именно питание играет одну из ключевых ролей в нашем с вами здоровье, и сколько бы вы не занимались спортом, продолжая при этом неправильно питаться, обрести по настоящему крепкое здоровье, у вас ну никак не получится! Возможно, вам и кажется, что вы абсолютно здоровы, ведь тело у вас подкачанное и кожа идеальная, но, друзья, давайте перестанем обманывать друг друга! Если после вашего посещения туалета по-большому (пардон!) там стоит ужасный запах, если вы не можете провести тренировку не намазав себя дезодорантом-антиперспирантом, чтобы  окружающие и вы сами не вдыхали неприятный запах вашего пота, если в первые дни месячных вы на стенку лезете от боли, глотая обезболивающие таблетки, то вы далеко не здоровы! И ваш вроде бы здоровый внешний вид - это только результат вашей упорной физической работы над собой и заслуга вашего еще молодого организма, пока не исчерпавшего свой ресурс по переработке и выведению всей той вредной еды, которой вы себя кормите. Так что такое здоровье на самом деле иллюзорно и, к сожалению, недолговременно. Моя же цель - это не только достижение, но и постоянное поддержание максимально крепкого здоровья до конца дней своих, как говорят)

В достижении этой цели я буду руководствоваться, прежде всего, теми знаниями и тем опытом, который я получила благодаря сыроедению, а также внутренними ощущениями. Именно поэтому я приняла решения пока не переходить на 100%-е сыроедение. За последний год у меня было несчетное количество попыток снова вернуться к этой системе питания, но все они с треском провалились, к тому же став причиной серьезной психологической зависимости от еды. Эти бесконечные попытки снова с гордостью нацепить на себя ярлык 100%-ого сыроеда, кстати совсем не гарантирующего крепкое здоровье, стали для меня символическими граблями, на которые я наступала столько раз, что не просто набила себе от этого  шишки на лбу, а вообще разбила его до крови.  Слава Богу, что у меня хватило сил и разума вытащить себя и из этой задницы! К тому же последняя информация о различных "подводных камнях" сыроедения и о "вчерашних" сыроедах с кучей как физических, так и психологичесих проблем, вообще заставила меня задуматься над тем, такой ли идеальной системой питания является для человека сыроедения в современных условиях жизни?

В общем вопросов касательно этого у меня пока гораздо больше, чем ответов на них, и по мере возможностей я буду с этим всем разбираться, но пока спешить никуда не собираюсь.    На начальном этапе я предполагаю в своем рационе 70-80% отвести под питание свежими овощами, фруктами, а остальные 20-30%  пищи употреблять в виде вареной еды. Здесь речь идет, прежде всего, о злаках (гречка, коричневый рис, овсянка), бобовых (фасоль, чечевица), а также вареных овощах. При этом исключаю все жареное, мучное, консервированное, "супермаркетно-синтетическое", молочное и мясное. Ну и минимум соли и специй, максимум простоты в приготовлении и сочетаниях! Я считаю, что такое питание на данном этапе моей жизни является для меня оптимальным и принесет максимум как физического, так и психологического комфорта. Так что начну с этого, а потом, как говорится, посмотрим) Хотя уже чувствую, что корректировки питания будут!

Теперь, что касается режима питания. Основным вызовом для меня здесь является сокращение размера порций еды. Для достижения этой цели буду руководствоваться принципом наименьшего зла, т.е. частые приемы небольшого количества пищи, на мой взгляд, являются меньшим злом по сравнению с перееданием! Поэтому на первоначальном этапе я намерена сделать 4-5 приемов пищи в день и стараться изо дня в день употреблять ее в четко указанное время, даже при  отсутствии желания есть. Мой организм, напуганный спонтанными голоданиями, сейчас очень бережно хранит мои лишние килограммчики и отдает их ну с очень большой неохотой, поэтому задача №1 -  показать ему, что голодать больше никто не собирается, и что он может больше не переживать о запасах "на черный" день. Задача №2 - это приучить себя к потреблению еды небольшими порциями, для того чтобы растянутый желудок наконец-то пришел в тонус и внутренние органы больше не перегружались избыточным потреблением еды. После достижения этих двух я бы сказала жизненно важных задач, режим питания можно будет подкорректировать. Кроме того, не стоит забывать про время приема отдельных продуктов. Так, фрукты необходимо кушать в первой половине дня, а вот для овощей лучше отвести вечерний прием пищи. Так, во-первых, можно избежать проблем с брожением, а во-вторых, быстрее избавиться от всего лишнего!

Отдельным пунктом хотела бы выделить потребление чистой воды! После долгих экспериментов на тему "Пить или не пить?" (я имею в виду, конечно, воду))), я пришла к выводу, что все же пить! Отмечу, что водохлебом никогда не была, а даже наоборот - раньше практически никогда не пила воду. Сейчас же без употребления чистой воды в течение дня чувствую себя не очень комфортно, а стаканчик водички натощак с утра - это вообще для меня святое))) Поэтому воду я пить буду. Где-то около 1,5-2 л. в день. При этом около 1 литра я обычно выпиваю утром до еды (утренний стаканчик + 0,5 литра (а иногда и больше) во время и после тренировки). Чистая водичка очень хорошо помогает вывести из организма шлаки и токсины, разогнать метаболизм с утра, а также предотвратить сухость кожи, которую, кстати, я наблюдала, когда ее практически не пила. Я пью обычную воду из своей скважины, больше не заморачиваясь на ее заморозку-разморозку, активацию и прочее. Единственное, что я делаю - обычно разговариваю с водичкой перед тем, как ее выпить - благодарю ее и записываю на нее всю ту информацию, которая мне нужна.

И, наверное, самое последнее, но не менее важное - это первый и последний прием пищи. Что касается первого приема пищи, то он у меня не раньше 9.00, а то и позже. Это несмотря на то, что многие тренеры, а конкретно, девочка, по тренировкам которой я занимаюсь, рекомендует обязательно кушать что-то углеводное где-то за 30-40 мин. до тренировки. Но так как занимаюсь я рано утром, впихнуть в себя яблоко или банан в 5-6 часов утра моему организму особого удовольствия не доставит, да и желания нет никакого так рано кушать. Поэтому я для себя нашла выход из данной ситуации - это медовая водичка, богатая углеводами, благодаря меду! Вообще это суперская вещь! Моментально пробуждает организм и заряжает энергией на всю тренировку! Первый прием пищи у меня обычно в виде перекуса каким-нибудь фруктом где-то через 30-40 мин. после тренировки, для того чтобы закрыть т.н. "углеводное окно", т.е. чтобы помочь мышцам восстановится. Дальше все по расписанию. А вот последний прием пищи я планирую делать до 20.00. Как показала практика 18.00 - для меня слишком рано, а 20.00 как раз самое оно. Опять же пока, на данном этапе)

Ну и немаловажным фактором, гарантирующим соблюдение всего вышеописанного мной, является составление и ведение на первых порах пищевого дневника, что сводит к минимуму возможность скушать "не тот" продукт или объесться. Знаю, что немного попахивает фанатизмом, но на начальных этапах это необходимо, чтобы выработать у себя привычку так питаться, к тому же это дисциплинирует. Со временем, думаю, данная необходимость отпадет сама собой.

Итак, основные ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ по Программе НВН:

1. Веганство - 70-80% сырая еда, 20-30% вареная еда.
2. Фрукты кушаем утром и в первой половине дня, вечером - овощи, бобовые, гречка, рис.
3. Питание 4-5 раз в день небольшими порциями.
4. Максимальное соблюдение графика приемов пищи.
5. Последний прием пищи - не позже 20.00.
6. Употребление чистой воды в течение дня в объеме 1,5-2 литров, в т.ч. обязательно 1 стакан чистой воды утром натощак.
7. Составление и ведение пищевого дневника.

Конечно же, иногда обстоятельства могут сложиться так, что не получится соблюдать все вышеуказанные правила на 100%, но в любом случае необходимо стараться соблюдать их по максимуму и отклоняться от них минимально, потому что только в таком случае возможно достижение положительных результатов!

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью крепкого физического здоровья любого человека. И с этим спорить бесполезно, это нужно просто принять, как само собой разумеющееся. Одним из моих заблуждений во время сыроедения, как раз и было то, что я считала, что при питании исключительно свежими овощами и фруктами заниматься спортом не обязательно. "А зачем? Ведь лишний вес и так сам по себе уходит", - думала я тогда. Ну зацикленность на своем весе свойственна большинству девушек как ни крути, но ведь физическая активность, в т.ч. и занятия спортом нужны не только для того, чтобы потерять лишние кг. Это крайний случай. Основная причина, по которой нам нужно как можно активнее двигаться и периодически тренировать свое тело, это - укрепление своего физического тела в целом, и всех органов, систем, мышц и сухожилий в отдельности. Ведь только крепкий и выносливый организм может гарантировать то, что у вас не будет проблем со здоровьем. 

Осознание этого пришло ко мне буквально недавно. До этого были в моей жизни моменты, когда я пыталась заниматься различными видами спорта (пилатес, шейпинг, тренажерный зал, бег), но долго это не продолжалось. Дело в том, что основной мотивацией у меня было похудение, да и питание свое я при этом менять не пыталась. В итоге все заканчивалось в среднем через месяц.

Сейчас все по-иному. Я наконец-то поняла, что сидеть целый день за столиком перед ноутбуком  - путь буквально в никуда. В одно утро я все-таки переборола свою лень, подняла себя рано утром с постели и побежала. Этой одной пробежки мне хватило вполне, чтобы понять и прочувствовать, насколько этого не хватало моему организму. Конечно, можно заниматься разными видами спорта, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие. Лично мне ничего не доставляет так много удовольствия как бег в лесу по утрам. Почему по утрам? Да потому что, во-первых, бег по утрам помогает организму окончательно проснуться  и заряжает энергией на весь день; во-вторых, он усиливает кругооборот крови в организме, благодаря чему каждая клеточка насыщается кислородом, что здорово помогает утренней очистке организма; в-третьих, при беге задействованы практически все мышцы нашего тела и это один из наиболее естественных видов физической нагрузки для человека. Друзья, а какой цвет лица после пробежки! (конечно, когда спадет краснота))) В общем мне бег подходит по всем параметрам! Согласно, Программе НВН, бегаю я 6 раз в неделю, кроме воскресенья - организму тоже нужен отдых. Хотя начинала я с бега через день, чтобы сразу не перегрузить свое тело. Что касается продолжительности бега и темпа, то бегаю я в комфортном для себя темпе - когда чувствую, что тяжело, замедляюсь, когда чувствую, что можно быстрее, ускоряюсь. Бегаю на время. Начинала с 15 минут, постепенно увеличивая время. Сейчас в среднем бегаю около 35-40 минут. В перспективе после тренировок планирую осуществлять 40-минутную пробежку, в нетринеровочные дни постепенно довести время до 1 часа.

Кроме того, со временем есть у меня планы подключить еще и прыжки на скакалке в вечернее или дневное время, но только после того, как организм полностью привыкнет к ритму жизни с пробежками.

Не менее важное внимание я хочу уделять статическим или как их еще называют - изоометрическим упражнениям, а также различным дыхательным практикам, которые помогаю значительно укрепить свое здоровье и устранить ряд проблем. Заниматься ими ппланирую в основном в вечернее время. Так, пока регулярно делаю планку (кстати, очень классное упражнение) и йоговские дыхательные упражнения для укрепления живота, потому что знаю, что это мое слабое место.  В перспективе есть желание расширить и разнообразить данный комплекс упражнений, поскольку они не только помогают эффективно бороться с т.н. внутренним жиром, но и заметно укрепляют все мышцы и сухожилия, даже те, которые сложно проработать при выполнении стандартных упражнений.

Основные ПРАВИЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ по Программе НВН:

1. Бег по утрам в комфортном темпе 6 дней в неделю, выходной воскресенье. В тренировочные дни - около 40 мин., в нетринеровочные дни - около 1 часа.
2. Выполнение комплекса изометрических упражнений на разные группы мышц, а также дыхательных упражнений каждый вечер, кроме воскресенье, минимум за 2-3 часа до сна.
3. Обязательные силовые тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) - об этом подробнее в пункте, посвященном Красоте.
4. Использование любых возможностей для роста физической активности в течение дня (прогулки, работа на огороде) и увеличения пребывания на свежем воздухе.

Однако помимо ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ есть еще и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, которое, по моему мнению, является более важным и даже определяющим фактором для физического здоровья. Я уже давно поняла, что внешняя красота и чистота ну никак не могут существовать без внутренней чистоты и красоты! Ведь если внутри у человека не все в порядке, то рано или поздно это отразится на его внешнем виде. Кроме того, все то, что проявляется в нашем материальном мире, сначала зарождается на более высоких уровнях, и только спустя время претворяется в жизнь. Поэтому залогом крепкого физического здоровья, прежде всего являются:

• чистота наших помыслов, что подразумевает под собой отсутствие осуждения, ненависти, неприязни, зависти, обиды, злости и прочих разрушающих чувств и эмоций  по отношению к другим людям;
• принятие себя и любовь к себе;
• принятие других людей такими, какие они есть;
• контроль над своими мыслями;
• принятие на себя ответственности за свою жизнь;
• работа со своим подсознанием, помогающая выявить истинные причины болезней и различных разрушающих программ поведения.

Лично я при работе над своим психологическим здоровьем руководствуюсь в основном книгами Валерия Синельникова. Так получилось, что методики по работе со своим подсознанием, направленные на достижение внутренней гармонии и самопознание, описанные в книгах именного этого автора, нашли во мне наибольший отклик и понимание, поэтому я работаю именно с ними. Занимаюсь я этим по мере возможностей или когда возникают определенные ситуации, требующие понимания причин, почему так произошло. Помимо этого, после бега я регулярно слушаю различные настрои от того же Доктора Синельникова. На данный момент это Настрой на исцеление и оздоровление организма, который замечательно помогает телу расслабиться и восстановиться после утренней тренировки и/или пробежки. Конечно, можно использовать и другие методы работы над своим психическим здоровьем, например медитации, главное, чтобы они действительно работали. 

Основные ПРАВИЛА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ по Программе НВН:

1. Работа над своими мыслями и эмоциями.
2. Общение со своим подсознанием, с целью устранения причин болезней и создания наиболее благоприятных для себя и окружающих моделей поведения.
3. Жизнь "Здесь и сейчас".
4. Отсутствие осуждения других людей, принятие людей такими, какие они есть.
5. Принятие себя таким, какой ты есть, прекращение сравнения себя с другими.
6. Создание модели Хозяина своей жизни.
7. Работа с намерениями.
8. Ежедневное прослушивание настроев.

2). Второй кит моей Системы ВНВ - это Beauty, т.е. Красота. В принципе при достижении крепкого физического и психологического здоровья, человек рано или поздно автоматически становится красивым как внешне, так и внутренне. Однако ничто не мешает помочь себе в ускорении этого процесса. Каким образом? 

Во-первых, добавив к своей физической нагрузке силовые тренировки три раза в неделю, которые помогут быстрее подтянуть и придать приятные очертания моей фигуре. В этом мне поможет замечательная девочка Таня Федорищева, которая своей энергичностью и красотой во всю разожгла во мне желание поработать над своим внешним видом. У Тани есть свой канал на YouTube TGym и группа Вконтакте TGym - Яркий путь к совершенству!, где можно найти много классных тренировок буквально на все, что только можно потренировать. К тому же эти тренировки довольно понятные и в меру сложные. Одним словом - тренироваться вместе с Таней одно удовольствие! Так что если подумываете о том, как подтянуть свою фигурку в домашних условиях, очень рекомендую Танюшу и ее канал! 

Начну я работать по программе New Body - это комплексные тренировки на разные группы мышц, рассчитанные на 3 недели. Заниматься буду перед бегом три раза в  неделю - понедельник, вторник, среда. Дополнять тренировки, как уже указывала ранее, я буду бегом. Хотя Таня также дает рекомендации и по питанию, их я, скорее всего, буду подстраивать под свою систему питания, потому что в ее меню присутствует мясо, которое я кушать не планирую.

Во-вторых, так как беспорядочное питание в последнее время привело к возвращению такого неприятного друга как целлюлит, особенно на бедрах попе и животе, то я хочу наконец-то попробовать медовые обертывания, которые в комплексе с нормализацией питания и физической активностью должны дать хорошие результаты. Кроме того, было бы здорово хотя бы раз в неделю посещать баню. Но хорошую баню, также как и компанию для ее посещения еще нужно найти. Так что пока баню я отложу на более длительный период.

Основные ПРАВИЛА ДОСТИЖЕНИЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВОГО ВНЕШНЕГО ВИДА по Программе НВН:

1. Соблюдение системы здорового питания.
2. Регулярные пробежки и силовые тренировки.
3. Медовые обертывания в зонах с целлюлитом -1-2 раза в неделю.
4. В перспективе - посещение бани 1 раз в неделю.

3). Ну и наконец Harmony или Гармония. В принципе, если успешно соблюдать все правила касающиеся Здоровья и Красоты, то достижение Гармонии, как внешней так и внутренней, гарантировано. В помощь первым двум пунктам системы здесь я бы хотела еще добавить энергетические практики. Прежде всего, это хождение босыми ногами по траве, особенно росяной, т.н. заземление, а также подзарядка солнечной энергией от Солнца. Я делаю это по своим схемам и мне это очень помогает - заряжает,прочищает энергетические каналы и возвращает ясность ума. 

Вот в принципе пока и все! Работать по Программе НВН я планирую, как минимум, до окончания лета. Понятное дело, что это только начало, и я уже чувствую, что данная программа в ходе ее выполнения еще подвергнется не одной корректировке, но ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ! Это уже гарантирует 50% успеха любому мероприятию!

В следующем посте я хочу разместить вводную информацию о себе в начале старта Программы, чтобы было с чем потом сравнивать достигнутые результаты и чтобы можно было отслеживать динамику изменений своего физического и психологического здоровья, а также внешнего вида, ну и распишу свой первый день во всех подробностях.

Благодарю всех за поддержку, которую вы мне оказали после прочтения моего предыдущего сообщения и за то, что у вас хватило терпения дочитать этот пост до конца) Если вам понравилась моя Программа и вы также готовы к тому, чтобы наконец-то достичь крепкого физического и психологического здоровья, присоединяйтесь! Я буду только рада компании!

Ну и в самом конце немного о моей мотивации. Я решилась на всю эту затею, прежде всего, ради самой себя! Не ради того, чтобы нравится парням и чтобы окружающие делали мне комплименты, не ради того, чтобы люди заходили и читали мой блог и мои записи на стене Вконтакте, не ради того, чтобы потешить потом свою гордыню типа "Ну вот я какая сильная! Сказала и сделала! Не то, что вы - слабаки!", и даже не ради того, чтобы наконец-то влезть в 90% вещей своего гардероба, в которые перестала влазить после того, как набрала вес; я делаю это все, прежде всего, для того, чтобы НАКОНЕЦ-ТО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КОМФОРТНО В СВОЕМ ТЕЛЕ, КАК СНАРУЖИ ТАК И ВНУТРИ! Чего и вам всем искренне желаю!

 До скорых встреч!